gdzie mozna

[...] bezpośrednio wpływają na budowę muskulatury, np. kreatyna, która stanowi bezpośrednie źródło energii do pracy mięśniowej, a jest szczególnie przydatna w treningu siłowym, gdzie wykorzystuje się beztlenowe pozyskiwanie energii. Jednak patrząc z drugiej strony, wiele środków ma pośredni, ale niezmiernie istotny wkład w zwiększanie hipertrofii. [...]

[...] coś ci dolega, tutaj też znajdziesz pomoc w odpowiedniej regeneracji mięśni, balansu muskulatury i zakresu ruchu. Dla fanów golfa natomiast hotel oferuje kurs w miejscu, gdzie przez 35 lat odbywał się Byron Nelson Classic.     #4 Kimpton Alexis: Seattle Hotel udostępnia ścianę wspinaczką, monkey bars, liny do skakania, maszynę do [...]

[...] mięśni przedniej i tylnej części uda). Góra/dół Ta koncepcja jest trochę lepsza, niż FBW pod względem częstotliwości treningu, jednak nadal jest to ciężki trening, gdzie skondensowane są boje dotyczące całej góry (lub całego dołu) ciała. Góra / dół: poniedziałek: góra wtorek: dół środa: wolne czwartek: góra piątek: dół sobota: wolne [...]

[...] mniej uciążliwy. To z kolei może skłonić ich do tego, aby nie przestawały ćwiczyć i kontynuowały swoje wysiłki. Jest to szczególnie korzystne przy pracy z osobami otyłymi, gdzie wymagana jest nie tylko poprawnie skonstruowana dieta, ale również nauka dobrych zwyczajów dbania o własne zdrowie, w postaci włączenia stałej aktywności ruchowej. [...]

Tak, to nie jest żaden żart. Znany z programu telewizyjnego „Boso przez świat” Wojciech Cejrowski, zasugerował niedawno, iż koronawirus atakuje tam, gdzie są wykorzystywane sieci komórkowe technologii 5G. Zbudował też moją ulubioną konspiracyjno-spiskową teorię, jakoby nieznanym, ciemnym siłom zależało, by wprowadzać nowy, szybszy Internet mobilny [...]

[...] zdarza się, iż nawet najtańszy testosteron propionat to zwykły olej, bez testosteronu w zawiesinie! Podsumowanie Zapewne dawki stosowane przez wyczynowych kulturystów leżą gdzieś pomiędzy 1,5 g a kilkoma gramami sterydów anaboliczno-androgennych tygodniowo (dodatkowo często nie stronią od hormonu wzrostu, IGF-1, insuliny, beta-mimetyków i wielu [...]

Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]

[...] jest o wiele mniejsze, w porównaniu do klasycznej żywności. Tym bardziej, iż istnieją poważne zastrzeżenia dotyczące przemysłowej produkcji mięsa, szczególnie w USA (gdzie dopuszczalne są zakazane w UE środki “wspomagające” rozrost zwierząt). Referencje: Jose Antonio i wsp. badali tą kwestię przez okres roku: „A High Protein Diet Has No [...]

[...] przetworzonych. Brazylijscy naukowcy wywnioskowali, iż badani, którzy przestrzegali „diety paleo”, stracili średnio 3,52 kilograma więcej, niż badani w grupach kontrolnych, gdzie stosowano inne rodzaje diet (np. śródziemnomorską, nordycką itd.). „Diety paleo” zawierały ryby, chude mięso, jaja, warzywa, owoce i orzechy z wyłączeniem zbóż, [...]

Mimo upływu lat ludzie nadal podążają za modą, w niektórych przypadkach może być to groźne dla życia. Tak stało się z robieniem fotografii zwanych selfie, często w różnych niebezpiecznych okolicznościach. Co roku słyszy się o młodych ludziach, którzy spadli z budynku, utopili się lub stracili życie w inny efektowny sposób, bo „chcieli mieć to [...]

Silna osłona antyoksydacyjna (stosowanie witamin A,C,E) kiedyś była uważana za niezbędną człowiekowi, gdyż konieczne jest niwelowanie szkodliwego wpływu na zdrowie kortyzolu oraz wolnych rodników. Wpływ reaktywnych form tlenu i azotu (reactive oxygen and nitrogen species - RONS) na człowieka od wielu lat jest przedmiotem dyskusji. Pomińmy na [...]

[...] ciężarów odnotowuje się tylko u osób stosunkowo młodych. Zresztą o wiele większy spadek osiągów z wiekiem odnotowano w podnoszeniu ciężarów, niż np. w trójboju siłowym (gdzie szybkość nie gra aż takiej roli). W podnoszeniu ciężarów odnotowuje się spadek osiągów o 1.0-1.5% rocznie. Te zmiany dotyczą nie tylko kulturystyki, ale nawet zdolności [...]

[...] w kontekście ilości kortyzolu i adrenaliny po biegu”. Witamina C jest silnym antyoksydantem. Wskutek cyklu oddechowego wolne rodniki powstają w całym organizmie (tam, gdzie jest produkowana energia). Do najbardziej reaktywnych ROS występujących w systemach biologicznych należą: rodnik hydroksylowy (OH·) i rodnik ponadtlenkowy [...]

Wielu kulturystów, aktorów, trójboistów czy strongmanów sięga po różnego rodzaju środki farmakologiczne. Niestety obecnie po farmakologię sięgają nawet nastolatkowie, którzy za wszelką cenę chcą osiągnąć „sukces” na siłowni. Czy taka gra jest opłacalna? Niejeden młodzieniec za pękate mięśnie płaci najwyższą cenę: zdrowie. Diuretyki Kulturyści [...]

Z kwestią odwadniania sportowców są związane niezliczone mity, marketingowe opowieści, a część osób wyraźnie bagatelizuje tą kwestię. Gdzie leży prawda? Zapewne pośrodku. Na początek warto opisać fakty, czyli dane, które mają odzwierciedlenie w dobrej jakości badaniach. Ogólnie przyjmuje się, że napoje dla sportowców: mogą zawierać od 6 do 9% [...]

Ilość systemów, planów treningowych, jakie spotykamy w Internecie, jest ogromna. Wybór nie tylko dostarcza kłopotów osobom początkującym, ale i osoby zaawansowane czasem zastanawiają się czego spróbować, aby jeszcze mocniej stymulować mięśnie do wzrostu. Nie dość, że sama ilość metod treningowych jest imponująca, to dodatkowo ich podział na różne [...]

[...] energii, reguluje pracę tarczycy, zmniejsza ilość androgenów, wpływa na odczuwanie głodu i sytości (stężenie greliny, leptyny itd.). Rozwiązaniem mogą być cykle, gdzie przez pewien okres czasu utrzymuje się deficyt, a poźniej zapewnia zwiększoną podaż energii. Zresztą wg badania „MATADOR”, w grupie przerywanego deficytu [...]

[...] dla niektórych osób więcej, dla niektórych mniej). Można przyjąć, iż kulturyści niezmiernie rzadko sięgają po sprzęt, a trójboiści dość często (choć istnieją też zawody RAW, gdzie stosuje się co najwyżej pas i opaski na kolana – stabilizujące, nie poprawiające wyników siłowych). Różnica 6: „DOBóR ĆWICZEŃ” W kulturystyce typowe są ćwiczenia [...]

Z niektórych badań wynika, iż osoby preferujące skrajne rozwiązania żywieniowe mogą cierpieć z powodu różnego rodzaju zaburzeń (np. w postrzeganiu wizerunku swojej sylwetki). Czasem stosowanie diety wegańskiej poprzedza wystąpienie głębszych zaburzeń, np. jadłowstrętu psychicznego. Z kolei inni naukowcy twierdzą, iż stosowanie diet wegańskich nie [...]

[...] Zanim odezwie się tłum osób zbulwersowanych powyższą sugestią należy uzupełnić wypowiedź Yatesa. Z pewnością miał na myśli ostateczny etap przygotowań przed zawodami, gdzie niektórzy zawodnicy stosują nawet 8-10 sesji aerobów tygodniowo (czyli np. 5 x w tygodniu, 2 x dziennie). Czyli Dorian miał na myśli maksymalną objętość docelową sesji [...]